Вопросы здоровья и поддержания здорового образа жизни волнуют всех людей, которые хотят жить счастливо и свободно от болезней. А человек, следующий правилам ЗОЖ, с наибольшей вероятностью достигнет благополучия — физического, социального и духовного.

Что же включает в себя понятие здорового образа жизни? Основополагающими компонентами являются:

• рациональное питание;
• физическую активность;
• отказ от вредных привычек;
• отдых;
• эмоциональное самочувствие.

Важно уделять внимание каждому из вышеперечисленных пунктов, ведь если соблюдать только некоторые из них, то должного эффекта не последует. Опасно идти на компромисс с дурными привычками: они всегда сумеют склонить Вашу волю к своей выгоде. Если Вы желаете изменить свою жизнь к лучшему, придется принести жертвы — так пусть ими будут вредные привычки. Конечно, на практике сразу вводить в свою жизнь все правила ЗОЖ может быть ментально и физически тяжело, поэтому психологи рекомендуют постепенно приобщаться к новому образу жизни.

С чего же начать? Пойдем по порядку.

Рациональное питание

Правильное питание — это кит, которые держит на себе все прочие составляющие здорового образа жизни. Его главный принцип — умеренность в сочетании с разнообразием.

В рацион должны входить каши, хлеб, картофель и макаронные изделия из муки грубого помола,  а также фрукты и овощи, которыми современный человек так часто пренебрегает в ущерб своему здоровью. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять 200 г фруктов и 300 г овощей. Важно включать в питание молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо, орехи и семена. А вот в чем придется себя ограничить, так это в сладостях и выпечке: их следует употреблять в очень скромном количестве.

Помните, что, привнося в свою жизнь сбалансированное питание, Вы предупреждаете развитие рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физическая активность

Занятие спортом укрепляет организм, тренирует характер и способствует хорошему настроению. Спорт помогает улучшать кровообращение, работу суставов, улучшают обмен веществ, повышают иммунитет. Кроме этого, физические упражнения формируют красивую внешность, а удовлетворенность своим обликом создает уверенность в себе и поддерживает решимость и дальше придерживаться намеченного курса.

Для взрослого человека рекомендуется совершать не менее 10 000 шагов в день и заниматься спортом (плавание, аэробика, бег и др.) минимум 30-40 минут 5 раз в неделю.

Отказ от вредных привычек

Серьезным препятствием на пути к здоровому образу жизни могут стать вредные привычки: не отказавшись от них, Вы обесцениваете все свои усилия. Однозначно здоровью приносят вред курение, наркотические препараты, большие дозы алкоголя — оберегайте организм от их пагубного воздействия. Последствия употребления исключительно тяжело сказываются на здоровье и понижают качество жизни (подробнее — здесь).

Отдых

Человек нуждается в правильном ежедневном отдыхе. Оптимальный вид отдыха напрямую зависит от основного вида деятельности: после тяжелого физического труда лучше хорошо поспать, почитать книгу или расслабиться в любимом кресле, после сидячей работы — стоит посетить спортзал, выйти на прогулку и пообщаться с друзьями на свежем воздухе.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований и опросов среди долгожителей, секрет их длительного и радостного существования не только в правильном питании и занятиях спортом, но и в оптимизме по отношению к жизни, в способности находить радость в мелочах. Это лишний раз подтверждает то, как важно жить в согласии с самим собой, быть уверенным в правильности своих действий. Длительные внутренние конфликты приводят к тяжелому хроническому стрессу и негативно сказываются на здоровье. Поэтому нужно уметь замечать положительные моменты в повседневной жизни, легче относиться к проблемам и быть в ладу с собственным «я».

Здоровый образ жизни — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, а начало всегда трудно. Как большой путь начинается с одного маленького шага, так и следование принципам ЗОЖ берет начало в нашем сознательном решении — укреплять здоровье или разрушать его.